Dicas - Janeiro Branco

1. Meditação.

Alguns minutos de prática por dia pode ajudar a ansiedade

É simples. Sente-se com a coluna reta e com os dois pés no chão.

Feche seus olhos.

Concentre sua atenção um mantra positivo como “eu me sinto em paz” ou “eu me amo”.

2.Respire Fundo.

Faça uma pausa de cinco minutos e concentre-se na sua respiração.

Sente-se com a coluna reta, olhos fechados e com uma mão na sua barriga.

3. Esteja Presente.

Diminua o ritmo, quando você passa o tempo no momento e foca nos seus sentidos, você vai se sentir menos tenso.

4. Entre Em Contato Com Alguém.

Converse com outras pessoas, de preferência cara a cara ou no mínimo por telefone. Você consegue ter uma perspectiva da sua vida mais fresca ao mesmo tempo que fortalece seu relacionamento com seus contatos.

5. Sintonize Seu Corpo.

Faça uma verificação mental do seu corpo para ter uma noção de como seu estresse afeta seu corpo todos os dias

6. Compressas Quentes.

Coloque uma compressa de água quente na sua nuca e ombros por 10 minutos, depois tire a compressa e use uma bola de tênis para massagear a tensão. Pressione a bola contra a parede de costas, e segure uma pressão leve por 15 segundos. Depois mude a bola para outro ponto e aplique a pressão

7.Dê Uma Gargalhada Escandalosa.

Uma boa ideia é assistir seu seriado de comédia favorito, vídeos engraçados na internet ou conversar com aquele amigo palhaço que faz você sorrir.

8.Ligue O Som

Crie uma playlist de músicas com sons naturais e deixe sua mente focar nas diferentes melodias, instrumentos e sons em geral.

9. Mexa-se

Todas as formas de exercício, incluindo caminhada e ioga, pode aliviar a depressão e ansiedade porque ajudam o cérebro a liberar químicas do bem-estar

Você pode dar uma volta rápida perto do trabalho, subir e descer as escadas do prédio ou fazer alguns exercícios de alongamento, na cabeça, pernas e braços.

10.Pratique a Arte da Gratidão

Tenha um diário da gratidão para ajudar você a se lembrar de todas as coisas ótimas na sua vida.